- 12 grudnia 2018 r
- w Aktualności
Naturalna walka z depresją
Depresja to zaburzenie nastroju związane z uczuciem smutku i utratą przyjemności z życia. Może stać się tak poważny, że może prowadzić do wycofania się z życia społecznego, nadużywania substancji psychoaktywnych, a nawet samobójstwa. Na całym świecie miliony ludzi dotkniętych jest depresją — może ona wystąpić u każdego, w każdym wieku i na każdym tle społeczno-ekonomicznym. Często depresja wynika z traumatycznego dzieciństwa lub negatywnych doświadczeń w wieku dorosłym, które skutkują nierozwiązanymi problemami, z którymi trudno sobie poradzić. Czasami jednak depresja może wystąpić bez oczywistej przyczyny.
Niektóre stany mogą przypominać depresję, w tym zespół stresu pourazowego (PTSD), niedoczynność tarczycy, choroby autoimmunologiczne lub przewlekłe infekcje o niskim stopniu nasilenia. Wszystkie te czynniki należy wykluczyć u osoby podejrzanej o depresję.
Najczęstsze metody leczenia obejmują poradnictwo zawodowe i leki przeciwdepresyjne na receptę. Leki przepisywane na depresję zwiększają poziom serotoniny w mózgu – substancji chemicznej (neuroprzekaźnika), która pomaga przesyłać zdrowe sygnały z jednej komórki mózgowej do drugiej – naukowcy uważają, że brak równowagi lub zmniejszenie poziomu serotoniny przyczynia się do uczucia depresji. Istnieje jednak coraz więcej dowodów na istnienie innych czynników, które mogą wpływać na nastrój, takich jak mikrobiom jelitowy i stan mitochondriów (komórek organizmu wytwarzających energię).
Osoba z problemami trawiennymi i nieszczelne jelita u pacjenta nastąpi nadmierny wzrost „złych” bakterii, które uwalniają do krwioobiegu substancję zwaną LPS (lipopolisacharydem), co powoduje zwiększone zmęczenie i objawy depresji. W rezultacie naprawa jelit może być kluczowym pierwszym krokiem do poprawy ogólnego nastroju. Podobnie, według badania z 2011 roku, dysfunkcja mitochondriów i zapalenie zwiększają prawdopodobieństwo depresji, więc poprawa stanu mitochondriów w mózgu może mieć korzystny wpływ na nastrój.
Dieta i depresja
To, co wkładamy do naszego organizmu, może mieć znaczący wpływ zarówno na nasze samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne. Diety składające się z nadmiaru cukru, przetworzonej żywności, śmieciowego jedzenia i wzbogaconej mąki są niekorzystne dla zdrowia serca i zwiększają ryzyko cukrzycy. Badania pokazują, że dieta bogata w cukier może również pogorszyć depresję. Badanie z 2015 roku przeprowadzone w Amerykański dziennik żywienia klinicznego, wykazali, że ryzyko depresji było zwiększone u kobiet po menopauzie, które stosowały dietę wysokocukrową. Badanie z 2002 roku również potwierdziło związek między wysokim spożyciem cukru a wystąpieniem depresji. Według badania z 2014 roku nawet napoje gazowane dietetyczne mogą wpływać na nastrój. W badaniu tym stwierdzono, że spożywanie słodzonych napojów, w tym napojów gazowanych, zwiększa ryzyko depresji podczas ich spożywania kawa zmniejszone ryzyko depresji.
Podstawowe suplementy na depresję
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 składają się przede wszystkim z zwłaszcza kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Badanie z 2014 roku w Dziennik żywienia wykazało, że większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które można znaleźć w różnych źródłach pożywienia, w tym w rybach (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych), orzechy włoskie, nasiona Chia, nasiona lnu, nasiona konopiii natto.
Dużym składnikiem ludzkiego mózgu są kwasy tłuszczowe, więc ich rola w nastroju nie jest zaskakująca. Badanie z 2018 roku wykazało, że kobiety, które uzupełniły swoją dietę w oleje rybne omega-3 w czasie ciąży lub bezpośrednio po niej rzadziej cierpiały na depresję poporodową.
Co więcej, metaanaliza z 2009 roku wykazała, że oleje rybne omega-3 mogą być pomocne w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Podobnie badanie z 2014 roku wykazało również, że oleje rybne omega-3 są korzystne w leczeniu osób cierpiących na duże zaburzenia depresyjne.
Sugerowana dawka: 1000-2000 mg raz lub dwa razy dziennie.
Witamina D
W mojej praktyce lekarskiej w Południowej Kalifornii, gdzie słońce świeci przez ponad 300 dni w roku, czterech na pięciu (80 procent) moich pacjentów ma objawy kliniczne witamina D niedobór, definiowany na podstawie poziomu we krwi wynoszącego 30 ng/ml (75 nmol/l) lub niższego.
Badanie przeprowadzone w 2018 roku z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, wykazało, że pacjenci z nieswoistym zapaleniem jelit i depresją zauważyli znaczną redukcję objawów depresji po podaniu witaminy D. W innej metaanalizie przeprowadzonej w 2018 r. na grupie 948 pacjentów stwierdzono: „Suplementacja witaminą D korzystnie wpłynęła na wskaźniki depresji w przypadku ciężkiej depresji, z umiarkowanym skutkiem”.
Sugerowana dawka: 2000 IU do 5000 IU dziennie.
Magnez
Ważny „kofaktor” mineralny i enzymatyczny biorący udział w ponad 350 reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie człowieka. Odpowiednie spożycie bogaty w magnez żywność, która obejmuje zielone warzywa liściaste, ma kluczowe znaczenie. Często dieta nie wystarczy i konieczna jest suplementacja. Według badania z 2009 roku 68 procent Amerykanów spożywa mniej niż zalecana w USA dzienna dawka (RDA). Dla mężczyzn jest to 420 mg na dzień, a dla kobiet 320 mg na dzień.
Niektóre leki zwiększają ryzyko niedoboru magnezu. Leki te obejmują leki redukujące kwasowość (tj. omeprazol, pantoprazol, ranitydyna) i tabletki moczopędne (tj. furosemid, triamteren, hydrochlorotiazyd).
Magnez może być pomocny dla osób cierpiących na depresję. Badania wykazały, że osoby cierpiące na depresję mają niższy poziom magnezu w mózgu w porównaniu do osób bez depresji. Ponadto niski poziom magnezu we krwi powoduje niższy poziom serotoniny w mózgu.
Sugerowana dawka: 125 do 500 mg na dzień.
Cynk
Badania wykazały, że osoby cierpiące na depresję częściej mają niższy poziom cynk w ich krwi. Badanie z 2017 roku w Granice w farmakologii potwierdziło znaczenie cynku u osób z depresją. To samo badanie wykazało również, że suplementacja cynkiem może być pomocna w leczeniu psychozy. Cynk można znaleźć w większości multiwitamin lub jako osobny suplement.
Sugerowana dawka: 25 mg dziennie.
Witamina b12
Witamina b12 (nazywana również kobalaminą lub cyjanokobalaminą) to ważny składnik odżywczy, którego potrzebuje organizm, aby zoptymalizować zdrowie mózgu, nerwów i krwi. Jednak pomimo jego znaczenia, istnieje wiele dowodów wskazujących, że ludziom na całym świecie brakuje tego niezbędnego składnika odżywczego.
Ponadto witaminy B2 (ryboflawina), B6 (pirydoksyna) i B9 (kwas foliowy) również okazały się korzystne dla zdrowia neurologicznego. Wielu bierze Kompleks B aby mieć pewność, że wszystkie witaminy z grupy B zostały przyjęte.
To samo
W publikacji Narodowego Instytutu Zdrowia z 2002 r. To samo stwierdzono, że jest pomocny w łagodzeniu objawów związanych z depresją. Badanie z 2016 roku wykazało, że SAM-e stosowany jako dodatek do leku SSRI zapewniał również dodatkowe korzyści w leczeniu depresji.
W badaniu przeprowadzonym w 2004 roku na pacjentach, którzy nie reagowali na konwencjonalne leki przeciwdepresyjne przepisane przez lekarza, SAM-e skutecznie pomógł 43 procent pacjentów.
Co więcej, randomizowane, kontrolowane badanie z podwójnie ślepą próbą przeprowadzone w 2010 roku na pacjentach z dużą depresją wykazało znaczną poprawę po dodaniu SAM-e do leków na receptę w porównaniu z placebo (pigułką cukrową). Wreszcie nowsze badanie z 2015 r wykazały podobne korzyści, gdy pacjentom z depresją podawano od 800 do 1600 mg SAM-e przez 16 tygodni, podobnie jak badanie z 2016 roku.
Sugerowana dawka: 800 do 1600 mg na dzień.
Dalsze dowody na to, że potrzebne jest podejście całościowe, pochodzą z badania przeprowadzonego w 2016 r., w którym stwierdzono: „Aktualne dowody przemawiają za uzupełniającym stosowaniem To samo, metylofolian, omega-3, I witamina D z lekami przeciwdepresyjnymi w celu złagodzenia objawów depresyjnych.” Innymi słowy, ci, którzy przyjmowali więcej niż jeden suplement diety, radzili sobie lepiej.
Sprawdź naszą ofertę suplementów zwalczających depresję. Posiadamy największy asortyment amerykańskich marek w Europie i jeden z największych asortymentów suplementów.