- 23 grudnia 2018 r
- w Aktualności
Jak zachować formę przez całą zimę
Jak zachować formę przez całą zimę
Zakopany pod przytulnym kocem z filiżanką ciepłej herbaty, tak większość z nas chciałaby spędzać zimę. Niestety żaden skuteczny program fitness nie zamienia regularnie ćwiczeń na czas spędzony na kanapie.
Motywacja do ćwiczeń może być większa w słoneczne letnie dni, kiedy nadchodzi czas wyjścia z ukrycia spod warstwowej odzieży. Jednak niesprzyjająca pogoda i ciemniejsze dni zimy mogą sprawić, że utrzymanie spójności będzie niezwykle trudne.
Zbuduj silniejszą obronę, korzystając z tych wskazówek dotyczących ćwiczeń i diety, aby tegoroczna zmiana pór roku nie zachwiała Twoim sukcesem fitness.
Opublikuj swoje cele
Zapisz swoje najważniejsze cele związane z kondycją i odżywianiem na dobrej, staromodnej kartce papieru. Być specyficznym. Chcesz schudnąć 11 funtów? Pobiłeś swój rekord życiowy w bieganiu? Lub, aby zachować zdrowie tej zimy, pamiętając o zabraniu probiotyk i witaminy?
Po zapisaniu tych celów przyklej notatkę w strefie o dużym natężeniu ruchu w domu, na przykład po wewnętrznej stronie drzwi wejściowych. To poranne przypomnienie, aby przez cały dzień trzymać się swoich celów.
Twórz testy porównawcze
Twórz cele krótkoterminowe, które będą wiązać się z celami długoterminowymi. Cele krótkoterminowe można wyznaczać, mierzyć i osiągać, śledząc czas trwania, opór i intensywność każdego treningu.
Jeśli chodzi o odżywianie, kontroluj swoje dzienne spożycie kalorii i makra. Śledzenie pozwala na bieżąco zauważać, kiedy nadszedł czas na wprowadzenie modyfikacji w programie. Jeśli zaczniesz się stagnacja, rób postępy lub zmień dietę.
Pocisz się teraz, pomyśl później
Jeśli chodzi o utrzymanie motywacji zimą, najważniejszy jest wyczucie czasu. Staraj się ćwiczyć o tej porze dnia, w której masz najwięcej energii, lub o porze, która nie będzie zakłócana. Często oznacza to ćwiczenie z samego rana. Wskazówka, jak wstać z łóżka, gdy wciąż wygląda na środek nocy, polega na ustawieniu budzika dalej niż w zasięgu ręki. W ten sposób musisz wstać, aby wyłączyć zegar.
Przygotuj strój do ćwiczeń poprzedniego wieczoru. Ćwiczysz w domu? Ustaw swoje pasma oporu, skakanka, ciężarki i inny sprzęt fitness. Bądź gotowy, gdy zadzwoni budzik, aby nie zasnąć!
Zmień sposób myślenia o jedzeniu
Utrzymuj, że Twoim priorytetem jest uzyskanie formy, zaczynając myśleć o jedzeniu jako o wspieraniu treningów i osiąganiu celów. Zacznij odnosić się do śniadania, lunchu, kolacji i przekąski jako posiłki i przekąski przed i po treningu.
Niższe temperatury często powodują chęć na zjedzenie pocieszenia. Posiłek przygotować zdrową zupę lub posiłek z garnka, aby udaremnić jakąkolwiek okazję do wypasu lub nadmiernego spożycia.
Dodaj więcej przypraw do posiłków, aby dodać smaku i właściwości leczniczych. Zachowaj szczupłą sylwetkę i wzmocnij swój układ odpornościowy tej zimy, gotując z przyprawami takimi jak kurkuma, czosnek, ożywić i cynamon.
Bez względu na porę roku, prasujesz ubrania, ustawiasz kawa timer i załatwiaj sprawy, aby przygotować się na następny dzień. Dlaczego więc pakowanie torby sportowej, śledzenie postępów i przygotowywanie posiłków jest tak trudne? Twoja kondycja i odżywianie są tak samo ważne – jeśli nie ważniejsze – niż cokolwiek innego. Gdy tej zimy zastosujesz wskazówki dotyczące treningu i diety, przekonasz się, jak możliwe jest utrzymanie dobrej kondycji zimą!
Zdobądź zdrową żywność, probiotyki i witaminy w VITAMINS UK