- 16 stycznia 2021 r
- w Aktualności
Najlepsze suplementy wzmacniające układ odpornościowy
Twój układ odpornościowy składa się ze złożonego zbioru komórek, procesów i substancji chemicznych, które nieustannie chronią Twój organizm przed atakującymi patogenami, w tym wirusami, toksynami i bakteriami.
Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego przez cały rok jest kluczem do zapobiegania infekcjom i chorobom. Dokonywanie zdrowych wyborów związanych ze stylem życia poprzez spożywanie pożywnej żywności, odpowiednią ilość snu i aktywność fizyczną to najważniejsze sposoby wzmocnienia układu odpornościowego.
Ponadto badania wykazały, że suplementacja niektórymi witaminami, minerałami, ziołami i innymi substancjami może poprawić odpowiedź immunologiczną i potencjalnie chronić przed chorobami.
Należy jednak pamiętać, że niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami na receptę lub bez recepty. Niektóre mogą nie być odpowiednie dla osób z określonymi schorzeniami. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów należy porozmawiać ze swoim lekarzem.
Oto kilka suplementów znanych ze swojego potencjału wzmacniającego odporność.
1. Witamina C. Witamina ta od lat jest okrzyknięta głównym źródłem wspomagania układu odpornościowego. Witamina C jest niezbędna dla zdrowia leukocytów – rodzaju białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje. Jest to szczególnie ważne w czasie pandemii
Zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C. Do produktów tych zaliczają się klasyczne soki pomarańczowe i pomarańcze, a także inne owoce i warzywa cytrynowe, w tym grejpfruty, truskawki, pomidory i żurawiny.
2. Witamina D. Najczęściej witaminę D dostarczamy dzięki słońcu, ale przez cały ten czas dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementu. Badania wykazały, że niski poziom witaminy D wiąże się z większym ryzykiem rozwoju chorób układu oddechowego u dorosłych i dzieci.
W rzeczywistości badania zaczęły wykazywać, że osoby z niedoborami witaminy D są bardziej narażone na zakażenie COVID 19 wirus. Czas na działanie jest teraz.
Zaleca się, aby dorośli przyjmowali suplement witaminy D3 w dawce 1000 jednostek międzynarodowych (IU) raz lub dwa razy dziennie, spożywany podczas posiłków.
Dodatkowo możesz zwiększyć spożycie witaminy D, jedząc ryby i inne pokarmy wzbogacone w tę witaminę.
W przypadku osób cierpiących na niedobór witaminy D należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia dokładnej dawki suplementu.
3. Cynk. Cynk ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania komórek pośredniczących w części układu odpornościowego. Badania wykazały, że zwiększone stężenie cynku może hamować replikację wirusów, takich jak wirus polio i koronawirus SARS.
Zaleca się, aby dorośli przyjmowali suplement cynku w dawce 40 mg lub mniej raz dziennie.
Składniki odżywcze poprzez żywność
Zaleca się, aby dorośli wprowadzali do swojej diety kilka innych składników odżywczych poprzez żywność. Podczas gdy następujące składniki odżywcze nie udowodniono, że są pomocne w walce z Covid-19, a wręcz przeciwnie ogólnie wzmacniają układ odpornościowy, dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie spożywanie ich w pożywieniu.
Witamina A. To jest rzaleca się spożywanie witaminy w produktach spożywczych, w tym mleku, produktach mlecznych i jajach, a także pomarańczowych i żółtych owocach.
Witamina B3 (niacyna). Witamina ta wspomaga układ odpornościowy, zmniejszając stany zapalne i uszkodzenia płuc. Pokarmy bogate w witaminę B3 obejmują kurczaka, mięso, ryby, zboża, fasolę, rośliny strączkowe i orzechy.
Witamina B9 (folian i kwas foliowy) – badania wykazały, że witamina ta może zapobiegać infekcjom dróg oddechowych u dzieci. Można spożywać produkty zawierające kwas foliowy w warzywach liściastych, takich jak szpinak i kwas foliowy w produktach wzbogaconych, w tym makaronach i pieczywie.
Probiotyki – Niektóre szczepy probiotyków w określonych sytuacjach mogą zapobiegać infekcjom górnych dróg oddechowych. Probiotyki można znaleźć w jogurcie i sfermentowanym mleku.